뱃살 감량 끝판왕 운동 – 200 reps 챌린지

안녕하세요 요가강사 송하연입니다. 2주마다 업그레이드되는 복근 운동! 오늘은 제 3탄, 의자를 이용한 200 REPS 챌린지를 소개해드립니다. 칼럼 설명을 먼저 읽어보시고, 제 유튜브 채널(yoga songhayeon)에 꾸준히 업로드하고 있는 Shorts 영상에서 최근 다른 유튜버와 리믹스로 하는 운동 영상을 따라해 보시면 되구요, 제 한국어 채널 (요가 읽어주는 여자 hayeon)에도 비슷한 시퀀스로 좀더 자세한 설명과 함께 올릴 예정이니 기다려주세요. 늘 강조하는 부분이지만 오로지 뱃살만 빠지는 운동은 없습니다. 전신의 군살이 골고루 빠지려면 하기 싫더라도 꾸준히 유산소 운동(걷기, 자전거, 러닝, 수영 등)과 병행해서 복근 운동 해주셔야 원하는 만큼 뱃살 감량에 성공하실 수 있어요!!

1. High & Low x 50 reps

1단계 의자를 앞에 두고 두 다리를 의자 위로 뻗습니다.

2단계 다음엔 무릎을 접었다가 다리를 의자 밑으로 집어 넣으세요. 

3단계 복부를 강하게 수축한 상태에서 1,2단계를 차례로 반복합니다.

4단계 한번에 50개가 힘들다면 10개씩 5세트로 진행하셔도 좋아요.

TIP! 초보자나 허리가 약하신 분들은 언제든지 중간에 휴식하고(단 휴식은 20초 넘지 않게) 다시 시작해보세요.

2. Scissors x 50 reps 

1단계 한다리만 의자위로 뻗고, 다른 다리는 의자 밑으로 뻗어 줍니다.

2단계 무릎을 접었다가 반대로 가위질 하듯 뻗어줍니다.

3단계 1,2단계를 50회 반복하면서 하복부를 자극시켜주세요.

TIP! 다리를 뻗는 게 힘들다면 무릎을 살짝 구부려 진행해도 괜찮아요.

3. Half Circle 

1단계 두 다리를 모으고 두 다리를 좌우로 무지개 모양을 상상하며 움직입니다.

2단계 두 발을 중앙으로 올릴 때 의자에 부딪치지 않게 최대한 높게 다리를 들어주세요

3단계 옆구리의 자극에 집중하면서 50개에 도전해봅니다. 아자아자!!!!!

TIP! 난이도가 높은 동작이므로 중간에 휴식을 갖고 하되, 끝까지 포기하지 않고 해보시길 바랍니다.

4. Cool Down 

1단계 영상을 반복하며 200개에 도전한 후, 두 발을 의자 위에 올려놓고 휴식합니다.

2단계 두다리를 펴고 가슴을 허벅지 앞쪽으로 가져갑니다.

3단계 옆구리의 자극에 집중하면서 50개에 도전해봅니다. 아자아자!!!!!

TIP! 빨라진 호흡을 천천히 진정시키며 긴장했던 허벅지, 허리, 목과 어깨의 긴장을 풀어주세요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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