전신 군살 빼는 10분 전신운동

최근 gym에서 운동을 시작한 저희 큰 딸이 갑자기 이런 얘기를 하더라구요. 

“엄마! 대부분 사람들이 운동 전후에 간단한 스트레칭도 안하고 그냥 운동만 해.. 저러 다 다치면 어쩌려고..” 

15살 밖에 안된 아이가 스트레칭의 중요성을 알고 있다는 게 신기하기도하고 대부분이 근력 이나 유산소운동에만 집중하고 몸의 가동성과 유연성에는 소홀한 경우가 많아 안타까운 생각도 들더라구요. 그래서 오늘은 운동과 스트레칭을 골고루 따라할 수 있는 전신 운동과 스트레칭을 소개해 드릴게요. 오늘 소개해드리는 운동과 함께 영상에 담긴 스트레칭까지 하시면 온몸이 진짜 개운하고 가벼워질 거예요.

유튜브 채널 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’에서 최근 십분 요가 챌린지 (day12) 영상을 참고하세요.

1. 클램쉘 + 힙딥- 허벅지 토닝

1단계 사이드 라잉 자세에서 팔꿈치를 내리고 무릎을 접어 두 발을 모으고 두 다리를 벌려줍니다.

2단계 두다리를 다시 모으고 이번에는 엉덩이를 들어 올립니다.

3단계 위의 두 동작을 이어 45초 반복합니다.

4단계 호흡과 함께 옆구리의 자극과 엉덩이의 힘에 집중하세요.

TIP! 어깨가 눌리지 않게 목을 길게 유지하고 진행해주세요.

2. 싱글 레그 리프트 + 사이드 크런치 – 옆구리 토닝   

1단계 위의 동작에 이어 바로 윗다리를 뻗어 업다운을 반복해주세요.

2단계 옆구리의 자극에 집중하려면 손을 머리에 두고 팔꿈치를 허벅지 쪽으로 좀더 가깝게 가져가면 됩니다.

3단계 옆구리가 살짝 아플 정도로 해주세요 (옆구리살이 접히는 걸 느껴야해요!!)

TIP! 두 엉덩이가 수직으로 유지되게 해주고 배꼽을 등쪽으로 끌어당기며 코어운동을 이어가주세요.

3. 머메이드 포즈 – 허리 사이즈 줄여주는 운동

1단계 영상을 참고해 손과 팔의 포지셔닝을 한 후 두 다리를 모아 들어줍니다.

2단계 허벅지 안쪽을 서로 강하게 조여 두다리가 떨어지지 않게 해주세요.

3단계 두다리 드는 게 버겁다면 밑의 다리 한번, 윗다리 한번,, 이런 식으로 번갈아 가며 들어줘도 됩니다.

4단계 모든 동작이 끝나면 반대방향으로 넘어갑니다.

TIP! 운동하다가 목이 아프면 잠시 머리를 내려놓고 쉬었다가 이어 가셔도 좋아요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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