11자 복근 운동 루틴

하루 15분 예쁜 11자 복근 완성 프로젝트 

저번 칼럼에서 전신근력과 다이어트를 위한 요가와 운동을 소개해 드렸는데요,  이번주에는 이어 전신 근력과 함께 여러분의 복부를 탄력있게 만들어, 똥배를 완벽 제거하는데 효과적인 복근 운동 루틴을 준비했어요. 간결한 설명과 함께 신나는 음악에 맞춰 하다보면 15분이 금방 갈 거예요. 모든 운동은 45초, 사이에15초 휴식시간으로 진행됩니다. 간단한 웜업과 쿨다운도 포함된 영상이니 처음부터 영상 끝날 때까지 중단하지 말고 꼭 함께해주세요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 코어강화, 11자복근완성 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주시길 바랍니다.

오늘 배울 첫번째 자세는 사이드 플랭크 입니다. 

STEP 1.  플랭크 자세에서 천천히 몸의 중심을 오른쪽에 실어 왼팔을 천정으로 들어줍니다.

STEP 2.  오른엉덩이가 왼엉덩이 위에, 오른 어깨가 왼 어깨 위에 위치할 수 있도록 합니다.

POINT!   어깨와 귀는 멀리 유지하며, 배꼽 주변의 코어근육을 수축시켜 자세를 유지해주세요.

STEP 3.  다시 플랭크로 돌와왔다가 이번엔 왼손을 바닥에, 오른손을 하늘 향해 힘차게 뻗어주세요

두번째 자세는 레그 레이즈 + 리버스크런치 입니다. 

STEP 1.  등을 대고 누운 상태에서 두 다리를 펴 천정위로 뻗어줍니다.

STEP 2.  두다리를 모은 상태에서 앞으로 45도 정도 내려줍니다.

POINT!   이때 하복부의 힘으로 허리를 완전히 바닥에 댄 상태를 유지하며 두다리를 최대한 펴주세요

STEP 3. 1 초 정도 버텼다가 다시 다리를 천정으로 올린 후, 꼬리뼈를 말아 올리며 엉덩이를 올려줍니다.

STEP 4.  최대치로 올려 1초정도 홀딩했다가 다시 레그레이즈로 반복해줍니다.

오늘 알려드린 운동과 함께 영상 속 운동들 따라해 보시면서 궁금한 점은 영상 하단 댓글로 남겨주세요. 처음에는 잘 안 되다가도 매일 꾸준히 하다보면 요령도 생기고, 15일 안에 조금씩 몸의 변화를 느끼실 수 있을 거에요. 건강한 식단도 병행하신다면 효과는 배로 커지겠죠!

최근 칼럼과 유튜브를 보시고 따라하다, 혼자 운동하는데 한계를 느끼시고 개인적으로 수업을 받고 싶어하는 분들의 문의가 있어, 기존의 줌 그룹 수업 외에도 ZOOM MINI PRIVATE 수업(30분, 45분 수업 선택)을 진행하고 있어요. 원하는 시간대에 저와 1대1로 라이브로 자세교정 및 운동과 요가 수업 받고 싶으신 분들은 언제든지 카톡 혹은 메일로 연락주세요.

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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