아랫배 옆구리살 타파 7분 복근운동 챌린지

 

저번 칼럼에 소개해드렸던 새벽요가 1일 1요가 챌린지에 이어 이번주는 코어를 강화시키는 복근 챌린지를 소개해드립니다. 살을 빼도 유독 아랫배와 옆구리살이 안 빠져서 고민이시라면 이번 칼럼과 관련 영상을 꼭 주목해주세요. 영어 유튜브 채널 ‘Yoga Song Hayeon’ 에서 최근 영상 중 7min Total Core Abs Workout 을 찾아 따라해 보시면 훨씬 더 다양한 동작들과 함께 신나게 운동하며 뱃살 감량 효과도 제대로 보실 수 있을 거예요.

1. Downdog to Plank 플랭크 자세와 다운독 자세

 

1단계 견상자세(다운독)에서 엉덩이를 내려 플랭크 자세를 취합니다.

2단계 어깨가 손목 위에 있도록 정렬을 맞추고 복부를 척추 쪽으로 당겨서 배의 긴장감을 유지합니다.

3단계 숨을 내쉬며 다시 다운독 자세로 전환하고 이를 반복합니다.

TIP! 코어의 힘이 약해 플랭크 자세 유지가 잘 안된다면 무릎을 잠시 바닥으로 내려놓고 테이블 자세에서 머물렀다가 다운독으로 다시 올라가셔도 좋습니다.

2. Elbow Plank (Forearm Plank) 엘보 플랭크 자세

1단계 팔꿈치를 바닥에 내려 엘보 플랭크 자세를 만듭니다.

2단계 이번엔 팔꿈치가 어깨 밑에 위치하게 하고 자세를 유지합니다.

3단계 플랭크 자세에서 45초 버티거나 두 엉덩이를 좌우로 움직이며 트위스트 변형을 시도합니다. (영상 참조)

TIP! 가슴을 매트에서 멀리 밀어낸다고 생각하고 어깨와 귀를 멀게 유지합니다.

3. Side Plank 사이드 플랭크 자세 

1단계 무릎을 바닥에 대고 한손을 바닥에 다른 한손은 천정 쪽으로 뻗습니다.

2단계 반대편 다리는 뒤로 뻗어서 바닥에서 떼고 홀딩합니다.

3단계 가능하다면 두다리를 다 뻗고 사이드플랭크에서 자세를 유지해주세요

TIP! 손목이 약하신 분들은 팔꿈치를 내려 사이드플랭크 변형으로 진행합니다. 참고로 이 동작은 이번 노토킹 영상에는 없는 동작이지만 새벽요가 한국어 채널에 곧 업로드할 복근 챌린지 영상에 있으니 참고하세요~

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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