종아리 알 쏙 빼는 최고의 스트레칭

 

“다이어트해도 이상하게 종아리, 허벅지는 잘 안빠져요” 

개인레슨은 그야말로 개개인의 체형과 need에 맞는 맞춤 수업으로 진행하고 있는데요, 최근 다양한 요청 사항 중 하체비만 그 중에서도 종아리가 두꺼워 고민이신 분들이 상당히 많더라구요. 그래서 오늘은 종아리 알을 확실히 빼고 다리를 매끈하고 날씬하게 만드는 스트레칭을 준비했어요. 오늘 알려드릴 스트레칭 동작과 유산소 운동을 병행해 꾸준히 주 3-4회 이상, 한달만 해보셔도 종아리가 몰라보게 얇아지는 걸 느낄 수 있을 겁니다. 제 한국어 요가채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상 중 ‘종아리 레전드’편을 따라 해보시면 이해가 쉬울 거예요.

1. Half Split (하프 스플릿)/ 변형자세 - 허벅지, 종아리, 발목 스트레칭 

1단계 테이블 자세에서 왼발을 앞으로 가져가 로우런지 자세를 취합니다. 

2단계 왼발을 두 손 사이에 위치한 후 천천히 엉덩이를 뒤로 보내주세요

3단계 왼다리를 길게 펴서 다리 뒷면의 근육을 늘려줍니다.

TIP! 무릎이 잘 안 펴진다면 손 밑에 블록을 두거나 벽 쪽으로 가 한 손을 벽에 대고 허리를 세운 후 다시 다리를 펴보세요. 최대한 허리를 펴고 복부의 긴장감을 유지합니다. 

4단계 조금 더 깊은 자극을 원하시는 분들은 손으로 발끝을 잡아당겨 발가락을 끌어당겨서 flex해줍니다.

5단계 가슴을 조금 더 허벅지 쪽으로 가까이 가져가며 깊게 호흡합니다.

2. Half Hero Pose (하프 히로 포즈)/변형자세 - 종아리 안과 밖 스트레칭

1단계 첫번째 자세가 끝나면 그대로 오른발을 엉덩이 바깥에 둔 상태에서 앉아줍니다.

2단계 두 좌골뼈의 균형을 잘 맞추고 왼다리를 편상태에서 상체를 앞으로 숙입니다.

3단계 할 수 있다면 오른 손으로 왼 발 바깥쪽을 잡고 살짝 잡아 당기며 왼쪽 사선으로 가슴을 보내 트위스트 합니다.

4단계 발을 안쪽으로 끌어당겨 허벅지와 종아리 바깥쪽에 더 자극을 느껴봅니다.

5단계  이번엔 발을 바깥쪽으로 내려(팔자모양의 발) 다리 안쪽의 자극에 집중합니다. 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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