지친 몸과 맘을 위로하는 힐링요가와 명상

 

“산다는 건 신비한 축복, 분명한 이유가 있어. 세상엔 필요없는 사람은 없어.. 마음을 열어요. 그리고 마주 봐요.

처음 태어난 이 별에서 사는 우리 손잡아요..”

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다.

제가 좋아하는 가수 이소라의 ‘바람이 부네요’ 라는 노래 가사의 한부분인데요, 전 하던 일이 계획대로 잘 안풀리거나, 몸도 지치고 마음도 다운되고 우울한 날이면 가끔씩 이같은 노래를 들으며 산책을 하곤합니다. 여러분에게도 힘든순간에 찾는 힐링 루틴이 있나요? 최근 현재 요가원에 오지못하는 몇몇 학생들의 요청에 의해 집에서 짧게 혼자할 수 있는 명상과 스트레칭 영상을 준비해봤는데요, 각각 10분, 13분정도밖에 되지 않으니 하루일과를 마치고 혹은 중간 쉬는 시간이 생기시면 꼭 해보시길 바랍니다. 제 유튜브 최근 영상중, 소중한 나를 위한 하루10분 명상과 힐링요가 편을 찾아 함께 따라해보세요. 

(유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

첫번째 스트레칭은 Side Body Stretch입니다. 

 

STEP 1. 테이블자세에서 오른 발을 옆으로 보내고 왼발을 뒤로 뻗어 사이드플랭크 변형 자세를 만들어 줍니다.

STEP 2. 왼발로 바닥을 지긋이 누르고 팔을 사진과 같이 뻗어 몸 옆면을 시원하게 열어줍니다. 

POINT! 어깨와 목의 긴장을 풀고 호흡과 함께 스트레치해주세요

두번째 동작은 Heart & Quad Stretch입니다. 

 

STEP 1. 첫번째 스트레칭이 끝나면 바로 왼무릎을 구부려 뒤에서 발 혹은 발목을 잡습니다.

POINT!  발을 잡는게 허리에 무리를 준다면, 발을 잡지 말고 그대로 홀딩해주시면 됩니다.

STEP 2. 가슴을 앞으로 보내며 열어주고, 배를 살짝 등쪽으로 끌어당기는 힘으로 허리를 보호해줍니다. 

       

STEP 3. 앞의 두 스트레칭이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 진행해주세요.

세번째 동작은 Cross legged Seated Pose 입니다. 

 

STEP 1.  두다리를 교차해 앉거나, 불편하다면 허리를 꼿꼿이 펼수 있는 어떠한 편한 자세도 좋습니다.

STEP 2.  영상 속 가이드에 따라 손을 허벅지 위에, 그리고 배위에 나중에는 가슴위에 올려놓습니다. 

STEP 3.  바쁜 마음과 생각들을 잠시 내려놓고, 눈을 감고 온전히 자신의 호흡 소리에 집중하며 현재에 머물어줍니다.

*더 많은 동작이 궁금하다면..
BACK PAIN영상을 참고해 따라해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주시면 성의껏 답해드릴게요. 혹시 좀 더 배우고 싶은 요가자세가 있다면 요청해주셔도 좋습니다.
그리고 요즘 온라인 수업에 대한 문의가 늘어나고 있는데요, 코로나 상황으로 직접 운동을 하러 가기 힘들거나 요가 수업을 들을 수 없으신 분들 중, 온라인 1:1 레슨을 원하시는 분들은 저희 요가원 이메일주소 [email protected] 로 직접 문의주셔도 좋습니다.

작고 소박하지만 하루의 일상에서 의미를 찾고
어제보다 나은 오늘이 되기 위해 노력하는 당신,
꾸준히 매일 무언가에 열정을 쏟고 있는 모두가
더 건강하고 행복해지시길 진심으로 응원하겠습니다. 나마스떼!

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’
유튜브채널 바로가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong